[...] sztangi za głowy 3serie po 12-10-8- 2.Wznosy sztangielki bokiem 3 po 12-10-8 3.Arnoldki 3 po 12-10-8- czwartek - trening na klatke taki sam co w pon (tylko klata) piatek - bic i tric (biceps to co w pon) Triceps 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3serie po 10 3.Sciaganie drazka z gornego wyciagu 3 serie po 10 4.Pompki w podporze [...]
Mam planik do oceny splita chodze juz na siłke 8 miechów jakieś ciągle splitem jade od samego początku a więć przejde do sedna co o tym powiecie : Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam..Chciałbym żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening. Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;) Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i [...]
Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry na mnie ;P Wzrost: 174 Waga: 68kg Staż: 6 miesięcy Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12-6 Rozpiętki 3x 12-6 Rozpiętki w sadzie na maszynie 3x 10 2.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-6 [...]
Witam. W najbliższym czasie planuje cykl co można zobaczyć po moim temacie w dziale odżywki. Narazie jestem po prawie miesięcznej przerwie bez treningu, jest pytanie czy od razu rzucać się na ten sam plan co na cyklu, czy poćwiczyć 2-3 tygodnie jakimś ogólnorozwojowym. Ten plan chce oprzeć głownie o ćwiczenia wielostawowe, dlatego zakładam ten [...]
PISALEM JUZ TEMAT DLA POCZATKUJACYCH, ALE NIKT NIE ZAWACHAL SIE ODPOWIEDZIEĆ ;3. SPRZET TAKI PONIEWAZ WALIMY ŚCIEPE Z ZIOMKAMI NA RESZTE, ALE NARAZIE SAM CHCE PRZEZ 1-2 MIESIACE BEZ ZAWRACANIA DUPSA A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 [...]
staż - 1 rok cel - masa taki zestaw ćwiczeń sobie wymyśliłem na podstawie atlasu, proszę o wypowiedzi na temat dobranych ćwiczeń pod względem celu który przedstawiłem powyżej: poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi naławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]
Siema o to moja dieta pomóżcie dopisać jeszcze środę(siłownia) czwartek (KB) piątek (siłownia) bo nie mam pomysłów a jeść tego samego przez 7 dni nie dam rady. Ps.Nie lubię ryby dam rade zjeść tylko taka podsmażana bez ości. Poniedziałek dzień treningowy: 8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 [...]
[...] w obwodach i troche polepszyc brzuch, bo wydaje mi sie ze jest na nim troche tłuszczu. Na brzuch robię ABS II, poziom I na razie, trenuję pon,wt,DZIENPRZERWY,czwartek,piatek. I teraz moje pytanie - co na reszte ciała? Myslalem, aby zapisać się na basen i do tego dorzucić jakiś zwykly plan FBW. Wiem, ze wyglad na początku cwiczen idzie [...]
PLAN A (klata,triceps,brzuch,barki) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku [...]
Czy dobrze jest rozpisany ten trening na mase ? jeśli nie to co w nim zmienić ? Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x12 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12 3.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x12 4.Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 5.Przenoszenie 3x10 Wtorek : Plecy, Triceps 1.Wyciąg linowy do karku 4x12 [...]
Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]
Witam. Co sądzicie o moim planie i co mogę w nim zmienić? Dodam, że w domu mam do dyspozycji tylko hantle, ale chodzę od czasu do czasu na siłownie i do kolegi do garażu :) PONIEDZIAŁEK (Triceps, klatka piersiowa): +Triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 powt. -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8-12 powt. -Pompki w podporze [...]
Witam w moim dzienniku konkursowym i zapraszam do śledzenia. Mimo, że póki co nie planuję żadnej ostrej redukcji to spróbuję swoich sił w poprawie sylwetki w najbliższych miesiącach. Celem głównym jest jednak poprawa wyników siłowych w głównych bojach i na to kierunkuję swój trening. Kalorie staram się trzymać w ryzach więc może uda się również [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie kebabow.. Temat byl juz poruszany ale mam jedno pytanie. Jestem ekto i fastfood specjalnie mnie nie tuczy. Mam pytanie czy raz w tygodniu mógłbym sobie pozwolic na kebaba przy normalnym treningu na siłowni i dopietej diecie? Trudno jest mi sie oprzeć w kazdy piątek po całym tygodniu xd wiem zalezy od składu lecz jestem [...]
Witam Mam pytanie co sądzicie o zastosowaniu ćwiczeń antagonistycznych bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu. Jestem w tej chwili na cyklu (kre-alkalyn, białko, gainer, carbo, i średnia dieta) Jak dotąd ćwiczyłem w poniedziałek biceps z klatką, trica natomiast z plecami lub barami, albo z tym i tym. Chciałbym w tej chwili przycisnąć trochę łapy i [...]
